Les premiers jours de traitement Invisalign, comme vous le savez déjà d’après le post précédent, n’ont pas été faciles. Pour vous donner une idée, je chronométrais le temps entre les repas et le moment de me brosser les dents pour respecter les heures quotidiennes (de 2 à 4 heures) sans les aligneurs.
Mission (im)possible: ne pas oublier l’aligneur
Dans cette première phase, j’étais obsédée par la peur d’oublier de remettre les aligneurs, et comme vous pouvez l’imaginer, cela rendait le moment des repas tout sauf agréable. Je ne prenais que des repas principaux, pas de collations si j’avais faim au travail ou dans des endroits où je ne pouvais pas me brosser les dents. J’arrivais aux repas affamée comme un ours et je mangeais jusqu’à me sentir pleine, très pleine. La faim ne semblait jamais passer, je me sentais très fatiguée et faible.
Super diététicienne en action
Oui, je suis diététicienne et par déformation professionnelle, je me suis alarmée. Après avoir vécu tous ces symptômes désagréables, je ne pouvais pas continuer comme ça. Je devais commencer à m’écouter. De cette expérience peu agréable, je pouvais tirer des enseignements précieux en tant que diététicienne. En effet, en parlant souvent des signaux de faim et de satiété, j’ai réalisé que mon corps m’envoyait de nombreux signaux, avec un message final fort et clair: s’il te plaît, nourris-moi! Le signal de la faim peut se manifester de différentes manières, et à cette époque, j’ai ressenti tous ces signaux: des crampes d’estomac, un manque d’énergie, des pensées concernant la nourriture, des difficultés de concentration, de l’irritabilité, des maux de tête, etc. Je ne me refusais rien!
Bien sûr, je n’étais pas coupable. Mon comportement était une réponse physiologique à la restriction calorique. Ma pensée était : “Mange tant que tu le peux, car tu ne sais pas quand tu pourras le refaire.”
Comment éviter le mode “économie d’énergie” – sans chargeur
Devenir plus souple était la solution. Sinon, j’aurais contraint mon corps à vivre en permanence en mode économie d’énergie (comme un téléphone en fin de journée).
Comment ai-je résolu la situation?
Au début, je prenais des jus de fruits comme coupe-faim, au moins je n’aurais pas eu de morceaux de nourriture coincés dans les dents, et l’idée me rassurait. Je continuais pendant environ une demi-heure/une heure sans faim, mais ce n’était toujours pas suffisant.
J’ai continué avec différentes expériences jusqu’à ce que j’en arrive à de vrais en-cas – avec des fruits secs et des fruits frais, du thé et des biscuits, du yaourt, etc. – en remettant les aligneurs une fois que j’avais rincé ma bouche (avec de l’eau ou encore mieux avec un bain de bouche) pour ensuite effectuer une hygiène buccale complète dès que possible.
De cette façon, j’arrivais aux repas beaucoup plus détendue et moins affamée. Je pouvais manger une quantité de nourriture suffisante pour satisfaire mes besoins, sans me sentir pleine comme une petite strudel aux pommes.
En-cas coupe-faim
J’ai pensé vous donner quelques idées pour des en-cas afin que vous ne soyez pas pris au dépourvu la prochaine fois que vous aurez faim! Les voici:
En-cas rapides
- Fruits frais de saison (en ce moment, agrumes, kakis, kiwis, pommes, poires, myrtilles, grenades),
- Jus de fruits (de préférence à 100%),
- Purée de fruits 100% (ceux que l’on trouve en emballages en aluminium).
En-cas plus consistants
- Pain (frais ou en boîte) + houmous de pois chiches,
- Yaourt + céréales,
- Une banane + beurre d’arachide ou d’amande,
- Galettes de maïs ou de riz + chocolat noir,
- Thé avec des biscuits.
Si certains des aliments que j’ai mentionnés ne font pas partie de votre liste d’achats, je vous conseille de les ajouter, afin que vous puissiez essayer certains de ces en-cas (même si vous ne portez pas d’aligneurs)!
Il ne vous reste plus qu’à déguster votre en-cas et… n’oubliez pas de vous brosser les dents une fois rentré à la maison! Brosse, dentifrice et fil dentaire à portée de main, et procédez au nettoyage! Personnellement, j’adore le fil dentaire Doctor Filo au chocolat qui, étant noir, me permet de voir les morceaux de nourriture que je retire en le passant. Ensuite, c’est au tour de la brosse à dents BELLISSIMO dans la version soft, car avec les attaches, j’ai besoin d’un nettoyage en profondeur, et enfin, le dentifrice à la pomme verte pour une touche de fraîcheur. Si vous avez l’occasion d’essayer les en-cas (et les délicieux produits GELDIS), faites-moi part de vos impressions ci-dessous.
Je vous attends dans le prochain article!
À bientôt
Serena
PS: Si vous êtes curieux de lire l’article précédent, cliquez ici!